訓練計劃

    時間:2022-08-18 15:43:08 計劃 我要投稿

    【實用】訓練計劃三篇

      時間過得太快,讓人猝不及防,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚恕O嘈糯蠹矣衷跒閷懹媱澐赋盍税桑肯旅媸切【帪榇蠹沂占挠柧氂媱?篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

    【實用】訓練計劃三篇

    訓練計劃 篇1

      一、擴胸式

      雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

      二、夾肩式

      六種花式俯臥撐 練就完美胸肌

      動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

      三、鐵牛耕地式

      用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部,并增強背肌、手腕、腳踝力量。

      四、手指功法

      主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

      五、倒立式

      初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。 六種花式俯臥撐 練就完美胸肌

      六、負重練習

      動作與擴胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后,重物的重量可依次遞增。

      強調(diào),練習時要注意身體平衡,各部位的動作一定要協(xié)調(diào),這樣肌肉的負重才均勻,鍛煉效果才會更好。

    訓練計劃 篇2

      訓練時間:上午7:10——7:45 下午:放學后——4:40

      訓練人數(shù):12人

      訓練要求:認真聽講,仔細練習,少說多練,不怕苦,不怕累,實行點名制度,有事情事先請假,超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊除名。

      訓練內(nèi)容:訓練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個部分。每周組織2場比賽。

      根據(jù)小學生的特點:

      規(guī)則主要是根據(jù)小學生的特點講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。

      技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)(隨機),上籃技術(shù)(行進間的高低手上籃),投籃技術(shù)(單手肩上投籃、擦板投籃),防守技術(shù)(防守姿勢、滑步),搶籃板技術(shù)(卡位)。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進攻戰(zhàn)術(shù)擋拆(突分配合、策應配合、擋拆),防守戰(zhàn)術(shù)(盯人,聯(lián)防,強調(diào)關(guān)門配合),以及快攻練習.

      素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習,發(fā)展耐力的練習,發(fā)展速度的練習。

      比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學的時間組織學生進行籃球比賽,裁判吹哨,使學生在實踐中成長,熟悉比賽的節(jié)奏。

      訓練計劃:

      兩隊相對面站立,相距約2米,聽哨音迅速啟動,后面一排得抓前面一排得。

      練習:

      1、圍繞場地得幾種跑法。

      二、轉(zhuǎn)身

      前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進間得轉(zhuǎn)身過人

      練習:

      1、原地做練習

      2、原地做移重心練習,重心由左右腳互移

      三、滑步

      四、運球

      練習:

      1、高運球 以肘部為軸

      低運球 球運到膝部原地和行進間得練習

      2、運球急停急起

      3、體前變向運球 換手變向運球 左側(cè)

      部換手變向運球 右側(cè)]

      五、傳球

      雙手胸前傳球

      雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

      單手肩上傳球左肩面對傳球方,蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕

      六、搶籃板

      方法:判斷球得落點,搶位擋人,及時起跳,迅速完成第一傳練習:1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動快攻

      七、熟悉球性得練習

      雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

      八、基本得配合

      傳切配合掩護配合策應擋拆長傳快攻練習 突分配合

      九、籃球得基本規(guī)則

      違例犯規(guī)及其判罰

    訓練計劃 篇3

      全面提高學生素質(zhì),教師是關(guān)鍵,而教師的基本功又是搞好教育教學工作的前提條件,同時,教師素質(zhì)是關(guān)系課程改革成敗的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高,才會有高質(zhì)量的教育教學,才能為下一步全面推進課程改革奠定基礎(chǔ)。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下:

      一、領(lǐng)導小組名單

      二、訓練對象

      全體教師

      三、基本功訓練內(nèi)容

      (一)鉆研綱本基本功

      1、每位教師認真學習大綱,仔細鉆研教材,領(lǐng)會好新課程、新教材的精神,做到科學,準確地備課。

      2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解,也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。

      3、在《新課程理論摘抄和教學反思錄》筆記本上,每位教師每周自學1―2篇的關(guān)于教學研究的文章,每學期自學筆記不少于5000字,經(jīng)常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

      (二)教學設(shè)計和課堂教學基本功

      1、在教學設(shè)計上,力求創(chuàng)新,有自己的特色,依據(jù)學科特點寫出自己的.教案。集體備課,要求一定提出自己的新觀點,突出個性備課。

      2、課堂教學中,教師要主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學模式,保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。

      3、每位教師每期選幾課,寫出有創(chuàng)新的典型的教學設(shè)計和反思。

      4、以教研組為單位,參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于8次校本教研活動。

      (三)語言表達基本功

      1、在平時的授課中,教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性,教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動。

      2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習,本學期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

      3、在寫作方面,希望教師積極撰寫論文。

      (四)使用教具基本功

      1、本學期,每位教師針對自己所教的課程制作課件,學校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

      2、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。

      (五)電腦操作基本功

      1、要求青年教師會進行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。

      2、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

      3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓時間,有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

      (六)、訓練措施

      1、個人練習與組內(nèi)練習相結(jié)合,教研組長組織好,督促好,按時練習,按時交各種資料。

      2、每位教師所交材料,教導處將進行記錄、考核、進入個人業(yè)務檔案。

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