【推薦】訓(xùn)練計劃合集7篇
時間過得可真快，從來都不等人，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗，是時候開始制定計劃了。擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計劃7篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃 篇1
劃
第一周
第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。 星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：
■有氧耐力訓(xùn)練：
1、30分鐘持續(xù)勻速跑，不要求負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3組，每組30米；側(cè)身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米 ■ 柔韌性訓(xùn)練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）
■上肢力量：
1、俯臥撐：3組，每組8－12個
2、臥推
：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
■下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓(xùn)練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三
十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
■腰腹力量訓(xùn)練：
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：
1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓(xùn)練內(nèi)容：
1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時間為60分鐘。
2.3組中速跑1000米，要求××。
第二周
第二周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓(xùn)練。
星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：
■ 有氧耐力訓(xùn)練：
1、50分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進行下一組練習(xí)，心率控制在120－140次/分之間
■ 柔韌性訓(xùn)練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■ 力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16－20個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓(xùn)練：
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒
■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：
1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓(xùn)練內(nèi)容：
1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘
2、2組中速跑1500米，要求××分鐘內(nèi)完成
第三周
第三周為上量強化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓(xùn)練，保持最大攝氧量持續(xù)訓(xùn)練。
星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容：
■ 有氧耐力訓(xùn)練：
1、60分鐘持續(xù)勻速跑，要求適當(dāng)負(fù)荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進行下一組練
習(xí)，心率控制在120－140次/分之間
■ 柔韌性訓(xùn)練：
1、單杠懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側(cè)肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■ 力量訓(xùn)練：（力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主）
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16－20個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓(xùn)練：
1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒
■ 平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：
1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動作，作得越穩(wěn)越好
2、前后滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來 星期三訓(xùn)練內(nèi)容：
1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時間為70分鐘 2、1組中速跑3000米，要求××分鐘內(nèi)完成
第四周期為調(diào)整恢復(fù)周期，計劃調(diào)整時間為2－3天。
訓(xùn)練計劃 篇2
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
㈠教練員：煊
㈡隊員：隊長：蔡鑫
吳鍵吳雙張海濤劉瑤張榮華
陳俊樹鐘楠劉朝毅龔利欽鐘鍇
三、訓(xùn)練時間：
9月25日～20xx年5月下旬
訓(xùn)練課時：
（1）每周星期一、二、四第三節(jié)課
（2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓(xùn)練地點：
本校籃球場
五、訓(xùn)練進程安排：
第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（3月下旬～比賽）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
制訂者：煊
訓(xùn)練計劃 篇3
一、個人剖析
在教學(xué)工作中，我能注重個人基本功的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話教學(xué)。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運用現(xiàn)代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數(shù)學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng)新意識還不夠，沒有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的'效率不高。
二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設(shè)計的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個教師的師德素養(yǎng)、語言能力（口語表達、書面表達、體態(tài)表達、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡筆繪畫水平以及簡單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設(shè)計都應(yīng)該成為一名教師所應(yīng)具有的硬功夫，也就是支撐我們進行教育教學(xué)的基本功。
三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)
1. 認(rèn)真學(xué)習(xí)《課標(biāo)》，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準(zhǔn)確地備課。
2. 在教學(xué)設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色。課堂教學(xué)中，要主動、 積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書筆記，積極學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論。
4. 在平時的授課中，注重語言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
6. 能設(shè)計好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓(xùn)練措施
1.在備課前，認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合學(xué)科特點、學(xué)生特點，設(shè)計教案。
2.積極參加教研組活動，認(rèn)真做好筆記。
3.訂閱教育類的書籍、報刊，從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學(xué)水平。
4.課堂教學(xué)中，主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結(jié)不足，并查找原因，及時彌 補，提高教學(xué)效率。
6.在平時教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫教學(xué)論文。
7.充分利用業(yè)余時間，熟練運用多媒體課件，力求自己做出精致的動畫課件，提高教學(xué)效果。
訓(xùn)練計劃 篇4
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推進素質(zhì)教育，增進學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
二、工作目標(biāo)
1、促進學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、活動時間安排
每周下午兩節(jié)課后。
四、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
訓(xùn)練計劃 篇5
第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
一、提高速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒
2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)
方法與步驟:
不會跳的同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué):
三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:
1、熱身運動:慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓(xùn)練計劃 篇6
（一）訓(xùn)練目標(biāo)：
少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球項目專項訓(xùn)練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。
（二）目的任務(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀(jì)，增強我校籃球技戰(zhàn)水平。
（三）訓(xùn)練的時間安排：
星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學(xué)后的時間，每天訓(xùn)練時間1小時左右。
（四）情況分析：
1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。
2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實。所以在加強基本功訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
（五）籃球訓(xùn)練內(nèi)容：
（1）、原地練習(xí)：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢和持球方法；
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
（2）、行進間練習(xí)：
1、行進間直線運球；
2、行進間曲線運球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動作；
3、移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的移步練習(xí)；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
（3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
6、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
（4）、籃球活動、競賽游戲：
1、圓周運球（二字接力）。
2、直線運球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點投籃比賽；
6、運球上籃比賽。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
（1）、選拔吸收新隊員，加強梯隊建設(shè)。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
（2）、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標(biāo)。
訓(xùn)練計劃 篇7
一、指導(dǎo)思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光。
二、鼓號隊組織機構(gòu)：
訓(xùn)練總指揮：
訓(xùn)練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓(xùn)練模式：
1、以指導(dǎo)老師為主；
2、保證訓(xùn)練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負(fù)責(zé)大鼓手，負(fù)責(zé)指揮手
彭小娟：負(fù)責(zé)小鼓手
萬橋洪：負(fù)責(zé)號手
五、訓(xùn)練時間：
1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
【訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章：
足球訓(xùn)練訓(xùn)練計劃10-06
力量訓(xùn)練計劃01-19
短跑訓(xùn)練的計劃01-20
足球訓(xùn)練計劃08-11
胸部訓(xùn)練計劃10-18
網(wǎng)球的訓(xùn)練計劃04-10
跑步訓(xùn)練計劃09-27
健身的訓(xùn)練計劃12-05
籃球訓(xùn)練計劃09-02