精選訓練計劃集錦七篇
時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經(jīng)驗，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編幫大家整理的訓練計劃7篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓練計劃 篇1
20xx-20xx學年第二學期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃 我校開展擊劍項目已經(jīng)多年，當中取得不少成績，在新的一年里，我校將認真貫徹和落實擊劍工作條例社團精神，大力推進素質(zhì)教育，切實做到教書育人、以德育人、以體育人，促進學生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導(dǎo)思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階，隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內(nèi)部關(guān)系也十分融洽，都做好新學期新工作來臨的準備。
一、訓練的目的與任務(wù)
1、目的
�、倨占皳魟\動，提高擊劍運動水平，豐富學生的文體生活。
�、谂囵B(yǎng)擊劍裁判員。
2、訓練的任務(wù)
①加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。
②學習和掌握擊劍運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動水平打好基礎(chǔ)。
�、蹫閾魟\動的'普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
�、苓M行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。
二、訓練階段劃分
一、各期訓練任務(wù)要求
（一）第一階段：
1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，以提高擊劍手法為重點，加強各基本技術(shù)訓練。
2、 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓練。
3、 組織全隊身體素質(zhì)測試。
（二）第二階段
1、 基本戰(zhàn)技訓練應(yīng)提高到位擊劍能力，加強基本技術(shù)訓練和各基本技術(shù)的綜合訓練，提高落點準確性。
（1）增加專項身體訓練比重。
（2）提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強戰(zhàn)術(shù)意識。
�。�3）組織內(nèi)部循環(huán)賽
�。ㄈ└傎惼�
1、按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。
2、 以固定、半固定線路練習和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。
（四）調(diào)整期
1、 做好參賽總結(jié)和訓練總結(jié)。
2、 整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術(shù)理論。
3、 一般身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)補缺訓練。
訓練計劃 篇2
有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。
一、準備期（1-2月初，約三至四周）
1．任務(wù)：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平；
提高絕對速度。
2、主要訓練方法：
�。�1）在軟地上進行各種跳躍練習；
�。�2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；
�。�3）每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；
�。�4）小于體重三分之一的快速力量練習；
�。�5）勻速越野跑40-60分鐘；
�。�6）短距離跑練習，逐漸增加組數(shù)。
3．要求：強調(diào)動作的標準與規(guī)范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓練期（2-3月初，約四周）
1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；
努力增強腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段：
�。�1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。
�。�2）以克服自身重量的'各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
�。�4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。
3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2．主要訓練方法和手段：
�。�1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；
�。�2）有氧跑的時間縮短；
�。�3）增加100-200米跑；
（4）專項檢查跑。
3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期（3-4月，約三周）
基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運動負荷不宜過大。
訓練計劃 篇3
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益�，F(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的`體能應(yīng)對比賽。
1.力量素質(zhì)
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。
B.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)
C.引體向上。
D 推小車。
E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
F 啞鈴/杠鈴彎舉
G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
I 俯立飛鳥
J 在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
K 對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
A.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)
C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
D 展腹跳
E 肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習
A 各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
B 肩負杠鈴提踵、半蹲
C 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
D 遠距傳球、射門練習
E 騎人提踵
F 杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
G 懸垂舉腿
2.速度素質(zhì)
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)
(1)有氧耐力訓練
A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
B 定時跑。如12分鐘跑
C 穿足球鞋長距跑
D 100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無氧耐力
A 30到60米重復(fù)多次沖刺跑
B 100到400米高強度反復(fù)跑
C 各種短距追逐跑
D 進行5、10、15、20、25米折返跑
E 往返沖刺傳球
F 規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)
A 交叉步前進或者是后退練習，側(cè)向移動練習。
B 各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。
C 各種翻滾和起動跑。
D 聽掌聲、哨聲起動跑。
E 喊號追認。
F 兩人沖撞躲閃。
G 多種動作過障礙。
5.柔韌素質(zhì)
A 頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。
B 前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
E 模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。
F 兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。
G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。
H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
I 模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
一、專項力量訓練
1.速度力量
練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復(fù)為好;重復(fù)次數(shù)：4到6次;練習組數(shù)：3到4組。
2.力量耐力
練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分;重復(fù)次數(shù)：20到30次;練習組數(shù)：3到5組。
二、專項速度訓練
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù);練習重復(fù)次數(shù)：6到8次;練習組數(shù)：3到5組。
三、專項耐力訓練
1.有氧耐力訓練
分成小強度間歇法與持續(xù)法2種。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好;練習次數(shù)：8到40次;練習組數(shù)：1組就可以了。
2.無氧耐力訓練
無氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏通常在120次/分左右;練習次數(shù)：12到40次;練習組數(shù)：1到2組。
訓練計劃 篇4
新的學期開始了，新的訓練工作隨之展開。為了更好的完成新一屆高三的音樂特長生訓練工作，特作新學期計劃如下：
一、學生情況分析。本學期高二學生情況如下：
我所教的學生一共涉及到xx名，他們是xx班xxx（文化課較好，專業(yè)素質(zhì)很好，學習動力不足）、xxx（文化課較差學的很晚，嗓音條件不錯，理解和接受能力一般，很用功）、xx（文化課中等，嗓音條件很好，不用功）、xxx（文化課差，嗓音條件特好，專業(yè)很用功，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）；xx班xx（文化課較好，專業(yè)很用功，進步很快）；xx班xxx（文化課較好，專業(yè)不太用功，進步較快）；xx班xx（文化課很好，專業(yè)一般，自信心不足繼續(xù)得到老師的肯定建立自信）、xxx（專業(yè)素質(zhì)一般，但文化課很好,用功程度一般）、xx（文化課差，嗓音條件特好，較用功）；xx班xxx（文化課中等，音樂素質(zhì)不錯，比較用功）、xxx（文化課中等專業(yè)素質(zhì)超好，雖然學的晚各方面進步非�？欤�、xx（專業(yè)、文化課、用功程度都是最好的）；xx班xxx（主項程度最深，文化課稍差，比較用功）、xx（文化課挺好，專業(yè)素質(zhì)一般，很用功）；xx班xx（學的晚，文化課好，進步很快）、xx（專業(yè)素質(zhì)較好，文化課中等，接受能力很強，進步很快）。
二、今后的工作中將做到以下幾點：
1、向?qū)W生明確本學期教學目標，本學期必須把高考音樂特長生的考試科目內(nèi)容全部結(jié)束。為九月份的全面總復(fù)習打好堅實的基礎(chǔ)，做好最充分的準備。并向?qū)W生明確高考中各個科目的要求，讓學生熟悉考法、考綱。如遇任何校內(nèi)外演出、開會等活動，高二的訓練時間也必須保證。如果確實影響了訓練，必須當天利用晚自習補課。
2、本學期主項教學繼續(xù)采取大課小課相結(jié)合的模式，每天對學生的訓練情況進行檢查，每月進行專業(yè)測試，給學生更多鍛煉的機會，檢查學生進步情況，專業(yè)測試結(jié)束后及時對學生進行學法指導(dǎo)。加緊課外業(yè)余輔導(dǎo)，補課。
3、嚴格做到幾個堅決不放過：
�。�1）、不完成當天訓練任務(wù)堅決不放過；
�。�2）、耽誤課程不補課的堅決不放過；
�。�3）、文化課太低，不求上進的堅決不放過；
（4）、不服從管理，頂撞老師，故意破壞的堅決不放過。
4、堅決不放棄任何一個學生，對學生必須逐個研究，逐項研究，搞好分類推進工作，必須兼顧每一位學生，做好后進生的轉(zhuǎn)化工作，九月份之前盡力縮小后進生和優(yōu)秀生的距離，為高三沖刺時教學的順利展開奠定基礎(chǔ)。時刻引導(dǎo)提醒學生考好大學，考名牌大學，為我校的工作的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
5、認真有目的的給學生做示范，多給學生觀摩優(yōu)秀歌唱家的演唱進行熏陶，有有目的'的進行引導(dǎo)學習。利用校內(nèi)外各種演出給學生實踐鍛煉的機會。演出后作必要的總結(jié)，有助于學生演唱經(jīng)驗的總結(jié)總結(jié)、對藝術(shù)的再認識和技術(shù)水平的再提高。
作為組長我要時時事事起到先鋒模范作用，時刻準備著為我校的音樂特長訓練工作貢獻自己最大的力量。不足之處敬請領(lǐng)導(dǎo)批評指正。
訓練計劃 篇5
對于一個偏癱患者，康復(fù)的途中家人的幫助必不可少。結(jié)合日常生活進行訓練，家人要多鼓勵病人自己做事，如更衣、梳洗、進食等。減少其對家庭的依賴，提高獨立生活能力。當然，一份行之有效的'偏癱康復(fù)訓練計劃也是必不可少的！下面就由北京和諧康復(fù)醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進行的偏癱康復(fù)訓練計劃！
偏癱的站立和行走訓練
1、適用對象偏癱下肢有一定的運動功能，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者
2、目的①使患者能從坐位站起來，增加下肢肌力，并能站穩(wěn)；②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；③提高步行能力，盡可能達到正常行走
3、方法
（1）站起的訓練
第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。
第二步，訓練者站在患側(cè)，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。
第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。
（2）患側(cè)下肢負責訓練
第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。
第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。
（3）訓練患腿向前邁步
第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。
第二步，訓練者在患側(cè)后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。
（4）在側(cè)方站在患者行走
第一步，訓練者站在患側(cè)，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側(cè)腋下。
第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。
（5）在后方幫助患者行走
第一步，訓練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步，在抬起健側(cè)下肢時，協(xié)助患者用患側(cè)下肢站穩(wěn)，并將身體重心緩慢前移。
第三步，在抬起患側(cè)下肢時，協(xié)助患者將患側(cè)髖部向前、向下轉(zhuǎn)動。
訓練計劃 篇6
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續(xù)練習。如此循環(huán)，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的.機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負荷與速度。
�。ǘ┘訌妼I(yè)技術(shù)訓練，提高肌肉的控制潛力和動作發(fā)力前的放松潛力。
�。ㄈ┘∪獾某蹰L度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
�。ㄋ模┝α烤毩暫蟮姆潘删毩�。
訓練計劃 篇7
一、指導(dǎo)思想：
數(shù)學是一個色彩繽紛的萬花筒，美麗而奇妙。數(shù)學是神奇的世界，肯定有不少學生產(chǎn)生了濃厚的興趣。為此，訓練學生的思維活動是重中之重。在數(shù)學教學中探求問題的思考、推理、論證的過程等一系列數(shù)學活動都是數(shù)學教學中實施思維訓練的理論依據(jù)之一。因此，趣味數(shù)學能更好的促進學生數(shù)學思維能力的發(fā)展。
二、教材簡析：
一年級“思維訓練營”課程，主要設(shè)計理念是：趣味性、實踐性。通過一系列數(shù)學活動培養(yǎng)學生對數(shù)學的興趣，把數(shù)學與兒童生活實際聯(lián)系起來，讓學生看到生活中處處充滿數(shù)學，學生學起來也親切、自然，可以通過自己的認知活動，實現(xiàn)數(shù)學觀念的構(gòu)建，促進知識結(jié)構(gòu)的優(yōu)化。學習內(nèi)容以數(shù)學游戲、數(shù)學故事、數(shù)學實踐活動為主。
三、目的要求：
1、培養(yǎng)學生學習數(shù)學的興趣和愛好，使學生在學習過程中獲得成功的體驗，建立自信心。
2、使學生掌握一定的學習方法、學習技能。
3、使學生獲得一些初步的數(shù)學實踐活動經(jīng)驗，能運用所學知識和方法解決簡單問題,感受數(shù)學在生活中的作用。
4、培養(yǎng)學生與人合作、與人交流的意識和能力。
5、培養(yǎng)學生積極參與數(shù)學學習活動、敢于質(zhì)疑、獨立思考、不怕困難等良好的`學習習慣。
6、培養(yǎng)學生數(shù)學思考能力、觀察能力、動手操作能力。
四、 時間安排：
每周三下午2：20——4：10
五、學情分析
1.對于一年級的數(shù)學學習，在數(shù)學知識上還是數(shù)學能力上都有所準備。 就數(shù)的認識來看，新生二十以內(nèi)的數(shù)數(shù)非常流利和連貫，可以正數(shù)倒數(shù) 學生在這方面具有良好的知識準備的原因之一是學生受過這方面的訓練，在幼兒園中大部分學生學習過十以內(nèi)的加減法，同時在一些家長在家中也進行過輔導(dǎo)，另一方面，數(shù)數(shù)和十以內(nèi)數(shù)的分
解組合學生在生活中有機會使用，因此這方面的準備比較好。
2.在數(shù)的計算中，學生對于十以內(nèi)數(shù)的計算較為熟練，這和學生的生活需要、學習需要有關(guān)。
3.在數(shù)感方面的發(fā)展是不平衡的 數(shù)感——學生對數(shù)的意義理解有一定困難。 通過個別訪談，了解到學生對于蘊涵在實際生活中的數(shù)的意義的理解較為準確，例如對于“你的小組中有幾個小朋友，從前往后數(shù)，你是第幾個，從后往前數(shù)，你是第幾個，第幾個小朋友是誰”這樣的問題，學生的解答沒有問題，都能根據(jù)實際情況作出正確的回答，但是對于圖形，學生的理解有一定的困難。這可能是學生對圖形的認識造成了對數(shù)的基數(shù)序數(shù)意義理解的干擾。
4.概括能力和推理能力——普遍學生關(guān)注的范圍比較小，角度單一。
六、主要措施
1、以新課程的理念和新課程綱要為指導(dǎo)思想,以學生的年齡特點和現(xiàn)有知識水平為依據(jù)，采用豐富多彩的形式，讓學生對數(shù)學產(chǎn)生濃厚的興趣，愿意主動去發(fā)現(xiàn)生活中的數(shù)學現(xiàn)象，在日常學習生活中敢于質(zhì)疑，樂于討論探究各種現(xiàn)象，喜歡和他人合作解決問題。
2、逐步養(yǎng)成良好的數(shù)學思維習慣，培養(yǎng)和強化解決實際問題的能力，讓學生在應(yīng)用中感受數(shù)學創(chuàng)造的樂趣，增進學生學好數(shù)學的信心。
3、課前讓學生準備好學具，課上組織好每一個教學活動，把每一個教學設(shè)計都落實下去。
七、 內(nèi)容安排
略。
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