花樣游泳項目中功能性體能訓練的運用論文
摘要：在花樣游泳項目的體能訓練中，需要特別加強的體能素質(zhì)訓練包括核心力量訓練、有氧訓練、無氧訓練等等。將功能性體能訓練引入花樣游泳項目當中，能夠更有針對性的、更快捷的幫助花樣游泳運動員提升運動素質(zhì)，在比賽中獲得更好的表現(xiàn)。本文嘗試從花樣游泳項目的特點出發(fā)，分析功能性體能訓練引入花樣游泳項目的思路。
關(guān)鍵詞：花樣游泳 體能訓練 功能性
近年來，我國花樣游泳項目在國際比賽中數(shù)次獲得優(yōu)異成績，為國家爭得了光榮。伴隨著各種獎項的獲得，花樣游泳項目的教練和訓練專家也在思考如何改善花樣游泳項目的訓練效果，通過更為有效更為健康的體能訓練方式，幫助運動員提升運動能力，讓我國的花樣游泳健兒能夠在賽場當中取得更加出色的表現(xiàn)。體能訓練的改善，越來越受到我國花樣游泳項目的訓練專家和教練們的關(guān)注。
1、關(guān)于功能性體能訓練。
功能性體能訓練其實已經(jīng)引入我國相當長的時間，在一些競技項目當中發(fā)揮了重要的影響力。武漢體院的李丹陽認為功能性訓練是：“通過全面訓練來提高身體運動的工作機能，從而達到更好地發(fā)揮競技水平的訓練體系。”他在《功能性訓練：釋義與應用》中明確指出：“功能性訓練是關(guān)鍵，它對將一般的運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項運動素質(zhì)是非常有利的。”本文認為，所謂的功能性體能訓練首先是一種有效的訓練方法，這種訓練方法是以專項能力的訓練為目標，運用各種訓練器材，提高運動員的身體素質(zhì)，讓運動員的肌肉與神經(jīng)能夠更加協(xié)調(diào)的配合，訓練效果十分明顯。
2、關(guān)于花樣游泳項目。
花樣游泳的名稱源于英文SYNCHRONIZED SQMIMING，中文翻譯為同步的游泳。花樣游泳項目具有綜合性和復雜性的特點，表現(xiàn)在以下幾個方面：首先，花樣游泳項目具有極強的綜合性，這里的.綜合性體現(xiàn)在對運動員的各項要求中。參加此項目的運動員必須具備較高的體能和藝術(shù)能力，再進行劃分，運動員在形體、爆發(fā)力、音樂感知能力、心肺功能上都要表現(xiàn)的十分出色，其次，花樣游泳項目要求具有很高的力量性。隨著項目的發(fā)展，除強調(diào)運動員之間配合的默契之外，也在不斷的強調(diào)力量的重要性。再者，花樣游泳項目具有極強的表演性。規(guī)則的改變要求運動員在進行表演時，能夠?qū)⑷恕⑺⒁魳啡诤显谝黄穑ㄟ^音樂的主題和風格，加上適合協(xié)調(diào)的動作呈現(xiàn)給評委和觀看者。最后，花樣游泳項目還具有很強的技巧性。花樣游泳項目表演的優(yōu)美更多的是通過技巧來進行展示，這里所說的技巧包括游泳上的技巧、劃水上的技巧、踩水上的技巧等。
可以看出花樣游泳項目的展現(xiàn)需要運動員之間的配合，運動員與音樂的配合，運動員與水的配合，這就要求運動員在訓練當中必須將各種專項技巧訓練到位。同時，項目的展現(xiàn)還需要藝術(shù)上的創(chuàng)新，包括音樂風格的選擇，隊形的變化等。除此之外，還要尋求獨特的發(fā)展空間，在力量性上或其他方面尋找自身的項目優(yōu)勢，針對性訓練，為賽場當中的穩(wěn)定發(fā)揮打下基礎(chǔ)。
3、花樣游泳項目中功能性體能訓練的運用。
通過本文中對花樣游泳項目綜合性、力量性、表演性和技巧性的分析，可以意識到花樣游泳項目中各項體能訓練的重要性。通過引入功能性體能訓練，對運動員的體能訓練進行科學合理的、具有針對性的規(guī)劃，能夠從很大程度上提升花樣游泳項目運動員的運動素質(zhì)。結(jié)合功能性體能訓練，本文提出了花樣游泳項目的體能訓練安排。
（1）花樣游泳項目功能性體能訓練中的核心力量訓練。
核心力量是花樣游泳運動員專項力量訓練的重點。花樣游泳運動員在水中，不僅要控制前進的速度，更要維持自己身體的平衡，使自己達到如同在陸地上行走的狀態(tài)，可以說穩(wěn)定身體平衡是完成其他動作的前提。這就要求運動員具備強壯的核心肌肉群。核心肌肉群的訓練就是指體能訓練當中的核心力量訓練。花樣游泳項目功能性體能訓練中的核心力量訓練主要是通過在不平衡平面上完成各項動作來達到訓練效果。不平衡平面可以采用平衡球和平衡面的器材獲取。
通過這種不平衡面上的核心力量訓練，運動員能夠在陸上模擬出水中的不平衡狀態(tài)，充分鍛煉其在水中的核心力量的發(fā)力效果。在完成功能性體能訓練中核心訓練的同時，也需要對核心動力鏈進行分析，在動力鏈分析的基礎(chǔ)上，進行有針對性的核心力量訓練。
（2）花樣游泳項目功能性體能訓練中的有氧訓練。
有氧訓練是花樣游泳項目功能性體能訓練的基礎(chǔ)性訓練內(nèi)容，是運動員獲得有氧耐力的重要渠道。以花樣游泳項目中的集體項目為例，運動員在2min50s內(nèi)要保持在水中運動，并完成指定動作，所以需要很強的有氧耐力。在訓練方式上，有氧訓練可以繼續(xù)采用傳統(tǒng)的訓練思路，借助連續(xù)游泳或者2000m連續(xù)自由泳來保障訓練效果。同時，還可在游泳的過程當中融入成套的訓練動作，融入成套動作的目的在于訓練花樣游泳運動員的有氧耐力，提升運動員在比賽中的優(yōu)勢。有氧訓練是基礎(chǔ)性訓練，更是運動員參加比賽必不可少的訓練內(nèi)容，在花樣游泳項目功能性體能訓練中不能忽視有氧訓練的重要性。
（3）花樣游泳項目功能性體能訓練中的無氧爆發(fā)力訓練。
花樣游泳項目中，許多動作完成需要運動員具備一定的無氧爆發(fā)力。例如在比賽中，在很短時間內(nèi)，運動員要完成從完全水下的狀態(tài)達到腰部到達水面的位置。如果還有其他動作要求，在躍出水面的同時，運動員必須立即做出指定動作。整個過程時間短，動作難度大，隊員之間要能夠相互配合，動作整齊，以相同的節(jié)奏完成整個出水過程。為了完成這樣的動作，運動員要有很強的無氧爆發(fā)力，能夠?qū)ι眢w進行協(xié)調(diào)性支配，在動作完成度上達到最好效果。花樣游泳項目功能性體能訓練中的無氧爆發(fā)力的訓練可以通過多種訓練方式獲得效果，例如可以通過專項能力訓練獲得，也可在游泳能力訓練中獲得。也可以通過參考其他類別的項目，在功能性體能訓練中加入器械性訓練，通過器械性訓練可以有效的鍛煉運動員的肢體爆發(fā)力，進而提高其在水中身體力量的運用。
（4）花樣游泳項目功能性體能訓練中的小肌肉群訓練。
力量效果的有效訓練，需要通過精細化的訓練計劃來實現(xiàn)。在傳統(tǒng)的體能訓練當中，往往只關(guān)注大肌肉群的訓練，而忽視小肌肉群。為此在制定科學的訓練計劃前，要對運動項目所需力量對應的肌肉群有清晰的了解，包括大肌肉群和小肌肉群，針對這些肌肉群進行體能上的訓練。例如，通過在體能訓練中安排運動員的手指合攏小肌肉群的訓練，來提高運動員的劃水質(zhì)量。
4、結(jié)語。
花樣游泳項目中功能性體能訓練的運用是在分析花樣游泳項目的特點后，針對項目所需的基本要求和發(fā)展方向，精細化分析，進而對運動員的各項素質(zhì)開展有針對性、有計劃性的訓練。花樣游泳項目中功能性體能訓練的運用，能夠有效的提高運動員的體能，為運動健兒在賽場上取得優(yōu)異的成績提供助力。
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