【精選】設(shè)計(jì)方案范文匯編6篇
為了確保事情或工作有序有效開(kāi)展，常常需要提前進(jìn)行細(xì)致的方案準(zhǔn)備工作，方案是有很強(qiáng)可操作性的書(shū)面計(jì)劃。那么我們?cè)撛趺慈?xiě)方案呢？下面是小編精心整理的設(shè)計(jì)方案6篇，歡迎大家分享。
設(shè)計(jì)方案 篇1
活動(dòng)名稱(chēng)：兒歌《小老虎過(guò)生日》
班級(jí)：大班
時(shí)間：11月30日
執(zhí)教：聶世琴
活動(dòng)目標(biāo)：
1、通過(guò)觀(guān)看手偶表演，理解兒歌內(nèi)容，學(xué)說(shuō)兒歌中的對(duì)話(huà)。
2、通過(guò)圖標(biāo)的提示，學(xué)習(xí)朗誦兒歌。
3、能和教師、同伴一起表演兒歌，體驗(yàn)共同表演的樂(lè)趣。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、根據(jù)兒歌內(nèi)容，事先編排好手偶表演。
2、與兒歌內(nèi)容有關(guān)的圖標(biāo)。
3、幼兒事先做好小白兔和小狗熊的胸飾。
活動(dòng)過(guò)程：
1、引導(dǎo)幼兒觀(guān)看手偶表演，初步理解兒歌內(nèi)容。
提問(wèn)：剛才的表演里有誰(shuí)？小老虎給誰(shuí)打了電話(huà)？它們是怎么說(shuō)的？（引導(dǎo)幼兒學(xué)說(shuō)對(duì)話(huà)。）
2、幼兒邊看表演邊欣賞教師朗誦兒歌。
提問(wèn)：小老虎今天過(guò)生日，熱鬧嗎？它想了一個(gè)什么辦法？它給誰(shuí)打了電話(huà)？小白兔（小狗熊）是怎么說(shuō)的？小白兔和小狗熊來(lái)給小老虎過(guò)生日了嗎？它們說(shuō)了什么？小老虎又是怎么說(shuō)的？（教師根據(jù)幼兒的回答及時(shí)貼上相應(yīng)的圖標(biāo)。）
3、教師邊指圖標(biāo)邊朗誦兒歌。
4、幼兒嘗試和教師一起看圖標(biāo)朗誦兒歌2—3遍，教師針對(duì)幼兒朗誦時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)給予解決。
5、表演兒歌。
（1）幼兒自選胸飾，扮演小白兔或小狗熊，教師扮演小老虎，共同表演兒歌。
（2）幼兒邀請(qǐng)客人老師一起表演兒歌。
設(shè)計(jì)方案 篇2
一、課程名稱(chēng)：感恩主題班會(huì)課
二、授課題目：珍愛(ài)生活，感恩父母
三、教學(xué)目標(biāo)：
1、認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生認(rèn)識(shí)到我們應(yīng)該對(duì)生活懷有一顆感激之心，增加學(xué)生的社會(huì)責(zé)任感。
2、情感目標(biāo)：使學(xué)生充分體驗(yàn)到愛(ài)的存在和感恩的必要性。
3、行為目標(biāo)：學(xué)會(huì)感恩，用實(shí)際行動(dòng)回報(bào)家人、社會(huì)。
四、教學(xué)重點(diǎn)：
讓學(xué)生懂得怎樣對(duì)待我們的生活，珍愛(ài)我們現(xiàn)在擁有的生活；并感激我們的父母對(duì)我們的無(wú)條件付出。
五、教學(xué)思路：
1、教師主導(dǎo)教學(xué)，整體引導(dǎo)、把握教學(xué)過(guò)程，學(xué)生為主體，發(fā)表自己的觀(guān)點(diǎn)、交流、討論、分享；
2、注重理論聯(lián)系實(shí)際，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行角色體驗(yàn)；
3、注重學(xué)生探究問(wèn)題的過(guò)程；
4、運(yùn)用動(dòng)感、美感兼具的多媒體課件為學(xué)生創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
六、教學(xué)準(zhǔn)備：
1、收集和熟悉有關(guān)感恩的資料
2、搜尋相關(guān)的實(shí)例和視頻短片
3、制作多媒體課件
七、教學(xué)方法：情景導(dǎo)入法、活動(dòng)教學(xué)法、啟發(fā)式教學(xué)法等
八、課時(shí)：一節(jié)課（40分鐘）
九、教學(xué)準(zhǔn)備：
1、收集相關(guān)的照片與文章
2、下載視頻《說(shuō)不出的愛(ài)—泰國(guó)感人廣告》、歌曲《真的愛(ài)你》、《天亮了》
3、制作多媒體課件
十、教學(xué)過(guò)程：
1. 感念親恩（用時(shí)6分鐘）
教師：播放泰國(guó)感人廣告《說(shuō)不出的愛(ài)》，故事講述一位女兒對(duì)聾啞人父親的不滿(mǎn)與厭倦，卻在最后懂得父親說(shuō)不出的深深的愛(ài)。
設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)感人的廣告渲染氣氛，讓學(xué)生對(duì)父母逐步有了感恩的意識(shí)。
教師總結(jié)：父母對(duì)我們的愛(ài)很多時(shí)候是說(shuō)不出的，為什么說(shuō)不出呢？因?yàn)樘幱谂涯嫫诘奈覀儯芏鄷r(shí)候?qū)⑦@種深沉的愛(ài)理解為啰嗦、嘮叨，感受不到啰嗦、嘮叨背后所隱含的深深的愛(ài)。嘗試用心體會(huì)父母“說(shuō)不出的愛(ài)”，心存感恩，讓一句簡(jiǎn)單的話(huà)語(yǔ)充滿(mǎn)神奇的力量，讓那些瑣碎的小事變得無(wú)比親切起來(lái)。心存感恩，知足惜福。
2.體驗(yàn)感恩（用時(shí)10分鐘）
設(shè)計(jì)方案 篇3
教學(xué)內(nèi)容：重點(diǎn)研讀理解尊嚴(yán)
教學(xué)目標(biāo)：
1、能聯(lián)系上下文理解狼吞虎咽的意思。
2、學(xué)習(xí)課文，抓住描寫(xiě)哈默的外貌、神態(tài)、語(yǔ)言的句子體會(huì)尊嚴(yán)的含義。
3、讓學(xué)生懂得做人的道理，時(shí)刻維護(hù)自己做人的尊嚴(yán)。
教學(xué)重點(diǎn)：抓住重點(diǎn)語(yǔ)句體會(huì)文章所要表達(dá)的思想感情。
教學(xué)流程：
一、導(dǎo)入：
古人有餓死不吃嗟來(lái)之食的名言，是說(shuō)做人要有尊嚴(yán)。這節(jié)課，我們繼續(xù)學(xué)習(xí)課文《尊嚴(yán)》，相信大家會(huì)從文中年輕人的做法中有更深入的體會(huì)。
【使學(xué)生明確本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)目標(biāo)。】
二、整體感知問(wèn)題引入
1、指名讀課文，其他同學(xué)思考：課文主要寫(xiě)了一件什么事？
2、下面讓我們走進(jìn)年輕人的心靈世界，默讀課文，想想年輕人作為逃難人群中的一員，他和其他人相同的地方是什么？畫(huà)一畫(huà)相關(guān)語(yǔ)句。
【從整體入手，帶著問(wèn)題讀文，為下面體會(huì)尊嚴(yán)做鋪墊。】
三、深入研讀理解尊嚴(yán)
1、匯報(bào)年輕人和那些逃難的人有什么相同的地方？
出示兩組句子：
樣子：（1）他們面呈菜色，疲憊不堪。
（2）這是一個(gè)臉色蒼白、骨瘦如柴的年輕人。
吃相：（1）這些逃難的人，顯然很久沒(méi)有吃到這么好的食物了，他們連一句感謝的話(huà)也顧不上說(shuō)，就狼吞虎咽地吃起來(lái)。
（2）年輕人立刻狼吞虎咽地吃起來(lái)。
師：從這一處相同的地方，同學(xué)們感受到什么，能談?wù)剢幔?/p>
師：此時(shí)，年輕人最需要的是什么？（食物、水、溫暖、等）
師：那他有沒(méi)有選擇這些呢？（沒(méi)有）
2、對(duì)！同學(xué)們讀得很認(rèn)真，理解也深刻。他并沒(méi)有直接接受食物，而是選擇了先干活，后吃食物。課文在描寫(xiě)這一部分時(shí)采用了什么敘述方法？（對(duì)話(huà)）
師：下面同學(xué)們就默讀課文第2-5自然段，找出年輕人與杰克遜大叔的三次對(duì)話(huà)，并用筆在書(shū)中標(biāo)注出來(lái)。
生默讀課文，找出三次對(duì)話(huà)。
（1）師誰(shuí)愿意來(lái)說(shuō)說(shuō)第一次對(duì)話(huà)在課文的哪一部分并讀出來(lái)。（第二自然段）
師：請(qǐng)同學(xué)們自由讀第一次對(duì)話(huà)，想一想，這個(gè)年輕人給留下什么印象？是通過(guò)哪些語(yǔ)句感受到的？用筆在書(shū)中畫(huà)一畫(huà)。
學(xué)生自由讀課文，在書(shū)中畫(huà)出有關(guān)句子。
學(xué)生匯報(bào)。
師：作者從年輕人的外貌、動(dòng)作、語(yǔ)言來(lái)對(duì)這個(gè)年輕人進(jìn)行了描寫(xiě)，你認(rèn)為年輕人是個(gè)什么樣的人？
生匯報(bào)，師板書(shū)：自尊
師：那年輕人說(shuō)話(huà)時(shí)應(yīng)是什么樣的語(yǔ)氣？同桌之間互相練讀。
指名分角色朗讀。
（2）、當(dāng)年輕人聽(tīng)到杰克遜大叔告訴他沒(méi)有活需要做時(shí)，年輕人又是什么樣的態(tài)度呢？
請(qǐng)同學(xué)們小組合作學(xué)習(xí)年輕人與杰克遜大叔的第二、三次對(duì)話(huà)。在這兩次對(duì)話(huà)中，年輕人又給你留下什么印象？是通過(guò)哪些語(yǔ)句感受到的？用筆畫(huà)一畫(huà)。
小組討論，在書(shū)中畫(huà)一畫(huà)，議一議。
師：誰(shuí)來(lái)說(shuō)說(shuō)第二次對(duì)話(huà)中年輕人又給你留下什么印象？是通過(guò)哪些語(yǔ)句感受到的？
師：范讀年輕人說(shuō)的話(huà)，三個(gè)不字加重語(yǔ)氣。
師：通過(guò)我們自學(xué)了第二次對(duì)話(huà)，你對(duì)年輕人又是怎樣認(rèn)識(shí)的？
生匯報(bào)，師板書(shū)：講原則
師：我們?cè)撚檬裁礃拥恼Z(yǔ)氣來(lái)讀呢？
學(xué)生同桌練讀，指?jìng)�(gè)別組讀。
師：評(píng)一評(píng)，他們讀的怎么樣？
（3）杰克遜大叔為了能讓年輕人早點(diǎn)吃上早飯，說(shuō)了一個(gè)善意的謊言。可是，年輕人接受了嗎？哪一組愿意匯報(bào)第三次對(duì)話(huà)。
師：這時(shí)，在你的心目中，年輕人是個(gè)什么樣的人呢？
生匯報(bào)，師板書(shū)：自強(qiáng)
師：那我們?cè)撚檬裁礃拥恼Z(yǔ)氣來(lái)讀呢?
學(xué)生小組內(nèi)練讀，指名讀。
師生互評(píng)。
師：杰克遜大叔該用什么樣的語(yǔ)氣讀?通過(guò)哪個(gè)詞語(yǔ)感受到的？
3、正是由于年輕人的高尚品格才深深打動(dòng)了杰克遜大叔，愿意將自己的女兒嫁給他，這正是對(duì)他高尚人格的肯定和贊揚(yáng)。我們一起來(lái)看一看杰克遜大叔是怎么夸他的？
生齊讀：別看他現(xiàn)在什么都沒(méi)有，可他百分之百是個(gè)富翁，因?yàn)樗凶饑?yán)！
師：你是怎樣理解這句話(huà)的？
師小結(jié)：年輕人擁有了這么多的高貴品質(zhì)，但還要經(jīng)過(guò)不懈的努力與追求，他才能獲得成功。板書(shū)：努力
師：最后他成功了么？齊讀最后一個(gè)自然段。
【抓住重點(diǎn)句子理解，談體會(huì)，培養(yǎng)學(xué)生的研讀能力，表達(dá)能力。】
四、知識(shí)延伸
1、上節(jié)課，老師布置了一項(xiàng)作業(yè)：收集哈默的生平事跡材料，哪位同學(xué)能介紹？（生匯報(bào)）
2、多了不起的哈默呀！其實(shí)，在我們的日常生活中，也會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題，我們又是如何選擇呢？
學(xué)生匯報(bào)。
師總結(jié)：同學(xué)們的說(shuō)得很精彩，其實(shí)老師只想告訴你們：在生活中，無(wú)論遇到什么事，都應(yīng)處處維護(hù)自己的尊嚴(yán)！做一個(gè)頂天立地的人！
【課內(nèi)外結(jié)合，使學(xué)生進(jìn)一步體會(huì)尊嚴(yán)對(duì)一個(gè)人的重要。】
五、布置作業(yè)（落實(shí)日日清）
以《尊嚴(yán)給我的啟示》為題寫(xiě)一篇讀后感。
板書(shū)設(shè)計(jì)：
7
尊嚴(yán)
（自尊+講原則+自強(qiáng)）×努力==成功
設(shè)計(jì)方案 篇4
活動(dòng)目標(biāo)
1.知道西瓜里面有很多的汁水，學(xué)習(xí)使用不同的工具來(lái)取西瓜汁。
2.體會(huì)動(dòng)手操作的樂(lè)趣，提高觀(guān)察能力和動(dòng)手操作能力。
活動(dòng)準(zhǔn)備
西瓜若干，小刀，盤(pán)子，勺子，榨汁機(jī)，吸管，筷子，一次性杯子，抹布，記錄表(分為猜想和實(shí)驗(yàn)兩部分)。
活動(dòng)過(guò)程
1.出示西瓜，猜想引入活動(dòng)。
師：昨天，我們從西瓜地里買(mǎi)回了許多西瓜，今天我們就一起來(lái)嘗嘗它們的味道吧!西瓜怎么吃，你們誰(shuí)知道?
師：其實(shí)呀，西瓜除了可以切成一塊一塊地吃，或者切成兩半用調(diào)羹舀著吃，還有一種辦法，就是做成西瓜汁來(lái)喝。今天，我們要做的事情，就是從西瓜里面取西瓜汁。一起來(lái)取西瓜汁吧!你們有什么好辦法?
發(fā)放記錄表，請(qǐng)幼兒在記錄表上把自己設(shè)想的方法記錄下來(lái)。
(幼兒的辦法很多，有用調(diào)羹舀出西瓜肉后用筷子搗的，有用調(diào)羹壓的，有用榨汁機(jī)的，還有直接用手?jǐn)D的……)
2.分組實(shí)驗(yàn)，教師參與到實(shí)驗(yàn)中去，鼓勵(lì)幼兒自由選擇工具去驗(yàn)證設(shè)想。
師：每個(gè)小朋友都想出了不同的方法，到底行不行呢?我們動(dòng)手試一試，然后把你試過(guò)的能取出西瓜汁的工具記錄下來(lái)。
幼兒分組實(shí)驗(yàn)，教師觀(guān)察，隨機(jī)指導(dǎo)，提醒幼兒注意安全，同時(shí)詢(xún)問(wèn)幼兒的操作方式，幫助幼兒用比較準(zhǔn)確的動(dòng)詞描述自己的操作方式。
3.幼兒互相交流，分享實(shí)驗(yàn)結(jié)果和方法。
請(qǐng)幼兒表述自己的操作，重點(diǎn)引導(dǎo)他們用合適的動(dòng)詞來(lái)表述。
(最后幼兒發(fā)現(xiàn)，所有的工具都能取出西瓜汁，因?yàn)槲鞴系娜勘容^松，西瓜的汁水比較多，很容易取出汁，大多數(shù)幼兒使用了三種以上的工具進(jìn)行操作。)
4.一起品嘗西瓜汁，并把西瓜汁送給小班的弟弟妹妹一起分享。
說(shuō)明
幼兒科學(xué)活動(dòng)是一個(gè)啟發(fā)、引導(dǎo)幼兒主動(dòng)探究的過(guò)程，活動(dòng)中，我讓幼兒運(yùn)用已有經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行猜想和判斷，并作記錄，是因?yàn)椋僭O(shè)往往是幼兒主動(dòng)建構(gòu)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的前提，帶著自己的假設(shè)做實(shí)驗(yàn)，才是真正讓幼兒“用做科學(xué)的本來(lái)方式學(xué)習(xí)科學(xué)”。幼兒在活動(dòng)中按自己的想法作用于物體，真實(shí)地感受、記錄結(jié)果，驗(yàn)證自己的猜想，這一完整的活動(dòng)過(guò)程培養(yǎng)了幼兒初步的科學(xué)態(tài)度，以及初步運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)解決問(wèn)題的能力。
取西瓜汁相對(duì)于取其他水果汁要方便得多，而且西瓜的汁水多，容易看到成效，每個(gè)幼兒都能在活動(dòng)中收獲成功。西瓜汁是紅色的，是幼兒喜歡的顏色，所以，在整個(gè)操作過(guò)程中，都伴隨著喜悅和快樂(lè)中班科學(xué)教案西瓜說(shuō)課稿。
活動(dòng)反思
西瓜是幼兒生活中較為常見(jiàn)的水果，同時(shí)，也因其個(gè)大、綠皮紅瓤、清涼多汁等特點(diǎn)，深受幼兒的喜歡與關(guān)注。這種貼近幼兒生活和心理的活動(dòng)非常容易激發(fā)他們學(xué)習(xí)的`興趣和動(dòng)力。生活化的學(xué)習(xí)內(nèi)容，加上豐富的環(huán)境資源和便捷的操作材料支持，為幼兒的主動(dòng)學(xué)習(xí)和科學(xué)探索提供了重要的前提和保證。
整個(gè)活動(dòng)中，我充分利用了自然環(huán)境和周?chē)畹慕逃Y源，擴(kuò)展了幼兒的科學(xué)學(xué)習(xí)空間，始終讓幼兒帶著各種疑惑和問(wèn)題，運(yùn)用觀(guān)察、詢(xún)問(wèn)、記錄、操作等積極的方式去主動(dòng)發(fā)現(xiàn)、探索，在交互中充分自主地體驗(yàn)、感受、學(xué)習(xí)
從活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)來(lái)看，每個(gè)幼兒都是百分百地投入，他們用自己喜歡的方式進(jìn)行記錄、觀(guān)察、交流，獲取自己想要的經(jīng)驗(yàn)，選擇自己喜歡的工具，實(shí)踐自己的行動(dòng)方案，自己動(dòng)手，自主體驗(yàn)，主動(dòng)權(quán)完全掌握在自己手里，孩子的內(nèi)心感受得以體現(xiàn)，主體性獲得發(fā)展。
幼兒園的活動(dòng)是教師和幼兒共同建構(gòu)的，教師要不斷追隨每個(gè)孩子的興趣、生活、年齡特點(diǎn)和個(gè)性特點(diǎn)，根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的變化，不斷用智慧、靈感與孩子展開(kāi)分享和對(duì)話(huà)。因此，設(shè)計(jì)活動(dòng)時(shí)我十分注重關(guān)鍵性問(wèn)題的提出和把握，活動(dòng)過(guò)程中我也十分注重幼兒的反應(yīng)，鼓勵(lì)幼兒積極互動(dòng)，分享彼此的發(fā)現(xiàn)和經(jīng)驗(yàn)。活動(dòng)中我發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)幼兒能大膽地表達(dá)自己的體驗(yàn)和感受，愿意與同伴分享自己的經(jīng)驗(yàn)，語(yǔ)言表達(dá)能力、動(dòng)手操作能力、分享合作能力都得到有效的提高。參觀(guān)活動(dòng)還提供了幼兒與他人交往的機(jī)會(huì)，在與他人的互動(dòng)中，幼兒體會(huì)到交往的效果與快樂(lè)，交往技巧也得以提高。
設(shè)計(jì)方案 篇5
啞鈴是健美訓(xùn)練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就能隨心所欲，進(jìn)行種種健美訓(xùn)練，所以對(duì)于老年人而言，啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械。各部位的訓(xùn)練方法如下。
1. 下背部 站立，手持啞鈴彎腰后做直臂上舉動(dòng)作(同舉重運(yùn)動(dòng)中的抓舉動(dòng)作)(圖1)。與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再者，用啞鈴做動(dòng)作也更舒服。
2. 小腿部 站立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)(圖2)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上(需手扶)進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3. 背部 用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(圖3)(單臂劃船對(duì)背下部更安全些)，與杠鈴相比，能使背部肌肉增長(zhǎng)得較快。
4. 胸部 仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推(圖4)，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗芨鼜V泛深入地刺激肌肉。也可在俯臥下用啞鈴做多角度的飛鳥(niǎo)練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。
一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥(niǎo)之后，立即做一組啞鈴仰臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
5. 肩部 各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)平舉、前平舉和俯身飛鳥(niǎo)練習(xí)(圖5)來(lái)發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束。發(fā)展斜方肌可采用手握啞鈴聳肩或做直臂繞環(huán)練習(xí)。
6. 肱二頭肌 手握啞鈴彎舉(屈肘)(圖6)是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式(肩關(guān)節(jié)不同屈曲或外展角度情況下)的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。
7. 肱三頭肌 用啞鈴做單臂或雙臂頸后肘關(guān)節(jié)屈伸(肘朝向前方)練習(xí)(圖7)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
8. 前臂 啞鈴正握(掌心朝上)腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群(圖8);發(fā)展前臂外側(cè)肌群則反握彎舉。
9. 大腿 腳后跟墊塊小木板做啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)(圖9)，可發(fā)展股四頭肌。如果俯臥在長(zhǎng)條凳上腳夾啞鈴做彎舉(屈膝)練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。
10. 腹部 仰臥，手握啞鈴置于腦后，收腹起坐(圖10)，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動(dòng))可練下腹部肌肉(可用腳夾啞鈴以使鍛煉強(qiáng)度增加)。
以上內(nèi)容每次可選4～5個(gè)部位，每個(gè)部位練習(xí)8～10次，每周3～4次為宜，應(yīng)量力而行。
伸腰訓(xùn)練器
器械功能：主要鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉，還可以鍛煉上肢力量、四肢的靈活性和下肢的彈跳力。
1. 直角支撐練習(xí)
練習(xí)方法：練習(xí)者坐在伸腰訓(xùn)練器上，兩手抓住欄桿，雙臂支撐，成空中直角姿勢(shì)。
鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。
2. 后橋練習(xí)(可伸直腿或屈腿做練習(xí))
練習(xí)方法：兩腿伸直坐在訓(xùn)練器前斜面上，兩手抓欄桿，然后向后伸腰。
鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。
3. 支撐跳躍練習(xí)
練習(xí)方法：練習(xí)者面對(duì)伸腰訓(xùn)練器，兩手抓欄桿，屈腿跳過(guò)，當(dāng)兩腳落地后，迅速屈腿跳回原地。
鍛煉效果提示：中年組3～8次，老年組應(yīng)量力而行，上肢力量差者不宜做。
4.高位俯臥撐練習(xí)
練習(xí)方法：練習(xí)者面對(duì)伸腰訓(xùn)練器，兩手抓欄桿，做俯臥撐練習(xí)。
鍛煉效果提示：老年組6～12次，中年組8～16次。
設(shè)計(jì)方案 篇6
多個(gè)不同行業(yè)的分子公司的薪酬管理如何能夠準(zhǔn)確到位，避免“一抓就死，一放就亂”的尷尬境地？不同地區(qū)、不同行業(yè)、不同類(lèi)型的員工薪酬水平與薪酬結(jié)構(gòu)如何體現(xiàn)集團(tuán)管理的統(tǒng)一性與差異性？
概況地說(shuō)，集團(tuán)企業(yè)薪酬設(shè)計(jì)主要要處理好以下幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：
1.在薪酬管理上，可制定具有普適性的薪酬管理制度，作為薪酬管理的“憲法”，體現(xiàn)集團(tuán)管理的統(tǒng)一性。集團(tuán)薪酬管理的“根本大法”具有“普適性”，為薪酬管理的“母制度”，體現(xiàn)集團(tuán)在薪酬管理上的統(tǒng)一性。內(nèi)容包括但不限于：薪酬分配原則、薪酬總額決定機(jī)制、薪酬形式與結(jié)構(gòu)、基礎(chǔ)素質(zhì)津貼（包括學(xué)歷、職稱(chēng)、工齡等）核定依據(jù)與發(fā)放標(biāo)準(zhǔn)、薪酬調(diào)整辦法等。
在集團(tuán)薪酬管理制度這部“根本大法”下，另行制定針對(duì)性的系列薪酬子制度。這些系列子制度是在集團(tuán)薪酬管理制度相關(guān)規(guī)定下制定，不得與集團(tuán)薪酬管理制度這個(gè)“母制度”相違背。
2.在薪酬水平上，通過(guò)橫向、縱向兩個(gè)維度的價(jià)值評(píng)價(jià)工作，來(lái)確保薪酬的內(nèi)部公平性。
橫向評(píng)價(jià)指在集團(tuán)成員單位之間開(kāi)展“組織價(jià)值評(píng)價(jià)”，確定各成員單位在集團(tuán)內(nèi)部的相對(duì)重要程度，橫向評(píng)價(jià)結(jié)果將決定各成員單位負(fù)責(zé)人收入水平，以及在此基礎(chǔ)上的各單位平均收入水平。
縱向評(píng)價(jià)指在各成員單位內(nèi)部開(kāi)展“崗位價(jià)值評(píng)價(jià)”，確定各成員單位內(nèi)部崗位的相對(duì)重要程度，縱向評(píng)價(jià)結(jié)果將決定各成員單位內(nèi)部各崗位的收入水平。
在各成員單位之間，導(dǎo)入“組織價(jià)值評(píng)價(jià)模型”，通過(guò)組織價(jià)值的差異來(lái)體現(xiàn)薪酬水平的高低。
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