4種有益心臟健康的有氧運動

時間：2024-09-10 09:32:18 好文我要投稿

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4種有益心臟健康的有氧運動

　　1、散步

4種有益心臟健康的有氧運動

　　很多人每天吃完飯的時候就會出去走一走，其實這就是散步。散步是一種全身性的運動，它帶來的功效有很多。散步不但可以降低血壓，燃燒脂肪而且有益心臟健康。散步盡量選擇一些空氣比較清新的地方，大城市里面可以選擇海邊又或者是公園。

　　2、快走

　　如今說到哪種有氧運動最受歡迎，那無疑就是快走了。現在走到哪里都能看到快走隊在運動。快走之所以這么受歡迎主要是因為運動量比較平衡，不用汗如雨下而且老少皆宜。快走還能減肥瘦身，可以鍛煉心肌的收縮能力從而提高收縮能力。快走一般的運動量應該保持在3公里之內，時間應該在半小時左右，這樣做可以讓身體收益更多。

　　3、游泳

　　當身體與水接觸的那一刻起，無論你是蛙泳還是自由泳。強大的水流會給我們的皮膚一個按摩，從而使肢體的血液容易回流到心臟去，導致心率加快。有數據顯示，從事游泳的人心臟體積明顯大于普通人，而且心臟收縮更有力，這大大提高了預防心腦血管疾病的發生。

　　4、爬樓梯

　　如今隨著電梯的普及，不少人都已經忘記樓梯的存在了。其實平時常爬樓梯可以促進血液的循環，增強心肺功能。堅持至少12周爬樓梯的人不但腰間的脂肪減少血壓還有膽固醇都會下降，這些都是降低心臟病的主要因素。

　　生活中除了以上4種有氧運動之外，還有太極，跳繩等運動都是有益心臟的健康。想要擁有一個強大的心臟，那么這些有氧運動絕對適合你。

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