舉重屬于有氧運(yùn)動

時間：2023-10-18 09:02:39 美云好文我要投稿

相關(guān)推薦

舉重屬于有氧運(yùn)動

　　舉重，是以舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)的體育運(yùn)動，由抓舉和挺舉兩個項目構(gòu)成。下面是小編為大家整理的舉重屬于有氧運(yùn)動，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

舉重屬于有氧運(yùn)動

　　1、舉重是有氧運(yùn)動嗎

　　舉重是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　舉重要求在幾秒鐘內(nèi)快速的舉起極限重量，運(yùn)動強(qiáng)度極高，需要瞬間爆發(fā)用力，所以舉重是無氧運(yùn)動。

　　2、舉重對身體的好處

　　2.1、男子練習(xí)舉重的好處

　　舉重是種運(yùn)動，只要是運(yùn)動那么對人體都是有好處的，舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明顯的增加力量，主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量，而且正確的舉重練習(xí)還可以對長高有好處的，但是一定要注意正確的方式才行，否則會對長高造成不好的影響，最好是在鍛煉到發(fā)熱的時候最好，在人體發(fā)育不完全的時候骨骼之間是軟骨最易吸收養(yǎng)分。

　　2.2、女性練習(xí)舉重的好處

　　在這里我們要注意，女性不是職業(yè)舉重選手的話主要是通過這種方式來消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性練習(xí)舉重可以消耗雄性激素，這樣可以使得女性更加女人化顯得年輕性感，還有就是因為舉重的練習(xí)可以使得骨盆和會陰處的肌肉變得更加具有彈性和力量，這也使得陰道肌肉得到了強(qiáng)化，可以很好的提高性生活的快感。

　　3、舉重的危害

　　3.1、腰部損傷

　　在舉重運(yùn)動中如果負(fù)荷過大，超過了脊柱肌肉的負(fù)荷能力，不能保持身體平衡、重心不穩(wěn)，從而使腰部受傷。嚴(yán)重的還會導(dǎo)致椎骨磨損，椎間盤突出等。

　　3.2、腕部損傷

　　在挺舉下蹲翻時，出肘不完全或肘頂在大腿上，杠鈴重量壓在手腕上，使第二、三掌故基地與相應(yīng)的小多角骨、頭狀骨撞擊，往往會發(fā)生掌腕關(guān)節(jié)損傷或肌肉急性損傷。

　　3.3、肘部損傷

　　如抓舉時兩臂支撐不完全，中心不穩(wěn)，導(dǎo)致杠鈴后落，或兩臂后伸過大而杠鈴沒有及時脫手，就易使肌肉急性損傷，甚至發(fā)生鷹嘴骨折。

　　3.4、膝部損傷

　　舉重受到大重量的影響，使膝關(guān)節(jié)向內(nèi)或外翻就會導(dǎo)致?lián)p傷。有時舉重運(yùn)動員下蹲時，大腿、小腿骨肌產(chǎn)生的剪刀里過大，還會發(fā)生半月板撕裂。

　　3.5、肩部損傷

　　肩部由于活動范圍大，損傷率比較小，但在動作技術(shù)沒有規(guī)范的情況下，尤其是抓舉時兩臂后伸過大，運(yùn)動員自我保護(hù)意識較差，未能將杠鈴及時脫手也會導(dǎo)致肩部的損傷。

　　舉重的人為什么都矮

　　人們存在著這個偏見是因為我國舉重運(yùn)動員以中小級別為主，多數(shù)運(yùn)動員顯得小巧玲瓏。專家表示，我國舉重運(yùn)動的優(yōu)勢主要集中在中小級別上，要想級別小就得體重輕，自然是個頭小身體結(jié)實(shí)的要優(yōu)先考慮。選一個舉重運(yùn)動員，教練往往要先看本人的個頭，再考察其父母的身高，確定其確實(shí)難以長高才能入選。因此，舉重運(yùn)動員個頭矮小根本與舉重沒關(guān)。

　　現(xiàn)在，隨著我國舉重運(yùn)動級別的升高和訓(xùn)練理論的改進(jìn)，運(yùn)動員矮小的形象已得到改變。105公斤級的著名選手崔文華身高1米90，就是一個典型的例子。此外，奧運(yùn)會舉重冠軍占旭剛的體形也與常人無異。

　　舉重時為什么搓白色粉

　　這種白色粉末叫“碳酸鎂”，人們通常又稱之為“鎂粉”。碳酸鎂質(zhì)量很輕，具有很強(qiáng)的吸濕作用。運(yùn)動員在比賽時，手掌心常會冒汗，濕滑的掌心會使摩擦力減小，使得運(yùn)動員握不住器械，不僅影響動作的質(zhì)量，嚴(yán)重時還會使器械跌落下來，造成失誤，甚至受傷。

　　碳酸鎂能吸去掌心汗水，同時還會增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣，運(yùn)動員就能握緊器械，有利于提高動作的質(zhì)量。

　　比賽規(guī)則

　　動作方式

　　抓舉：運(yùn)動員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞杠，以一個連續(xù)動作把杠鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完全伸直。

　　挺舉：運(yùn)動員以一個連續(xù)動作把杠鈴從舉重臺上提置肩際。兩腿平行伸直保持靜止?fàn)顟B(tài)。先屈腿預(yù)蹲，接著用伸腿伸臂動作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。

　　競賽流程

　　1、抽簽：在技術(shù)會議上進(jìn)行。由副總裁判長帶領(lǐng)記錄長和記錄員按大會秩序冊順序，各隊參賽運(yùn)動員進(jìn)行一次性抽簽。所抽得的簽號決定運(yùn)動員稱量體重的順序和試舉順序。抽簽時，不分級別，簽號數(shù)量根據(jù)大會參賽運(yùn)動員人數(shù)確定。

　　2、稱量體重：運(yùn)動員在該場競賽前2小時開始稱量體重。稱量時間為1小時，過時作棄權(quán)論。

　　3、試舉順序：試舉重量輕的運(yùn)動員先進(jìn)行試舉。第一次試舉重量相等時，按簽號決定順序，簽號小者先舉。在第二、三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進(jìn)行。

　　4、加重原則：2005年5月1日，國際舉聯(lián)實(shí)行了90多年的“2.5公斤規(guī)則”退出歷史舞臺，“1公斤規(guī)則”正式登場。北京奧運(yùn)會是奧運(yùn)舉重比賽首次采用“1公斤規(guī)則”。所謂“2.5公斤規(guī)則”是指除破世界紀(jì)錄時可以0.5公斤的倍數(shù)加重外，其他時候杠鈴重量只能是2.5公斤的倍數(shù)；“1公斤規(guī)則”則要求杠鈴加重以1公斤的倍數(shù)進(jìn)行。“1公斤規(guī)則”的實(shí)行，讓水平接近的選手之間的對抗更激烈——沖擊人體極限時，1公斤的增幅畢竟比2.5公斤更容易實(shí)現(xiàn)。

　　5、更改試舉重量：運(yùn)動員要求改變試舉重量，必須在本人試舉時間的頭30秒內(nèi)提出。在來不及填卡的情況下，教練員或運(yùn)動員可口頭要求改變重量。但每次試舉的重量只能更改兩次。第一次抓舉和第一次挺舉的總重量不能低于報名成績以下20kg，否則取消比賽資格。

　　6、試舉時間：記錄員點(diǎn)名后，允許有1分鐘的間歇時間。最后半分鐘發(fā)出信號，如連續(xù)試舉時，允許有2分鐘的間歇時間。

　　7、破紀(jì)錄規(guī)定：任何一次試舉成功的重量超過該項紀(jì)錄1公斤或1公斤的倍數(shù)，即承認(rèn)為新紀(jì)錄。新紀(jì)錄一旦創(chuàng)造，其他人不得以同樣重量破該紀(jì)錄，否則不能承認(rèn)為紀(jì)錄創(chuàng)造者。所試舉成績（總成績）必須超過原紀(jì)錄至少1公斤即承認(rèn)新紀(jì)錄。

　　8、名次評定：在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高的一次重量，即為單項成績，名次按成績來確定。總成績名次以抓舉和挺舉的總和來確定。如成績相等時，則以先舉起該重量的運(yùn)動員名次列前。

　　9、視頻回放（VPT）系統(tǒng)：一旦運(yùn)動員申請?zhí)魬?zhàn)裁判組（仲裁組）的決定后，視頻回放（VPT）組可通過視頻回放審查回看該動作，并通過仲裁組宣布挑戰(zhàn)是否有效，如有效，宣布更改后的結(jié)果（成功或失敗）。每位運(yùn)動員在整場比賽中只有一次使用VPT挑戰(zhàn)的權(quán)利。奧運(yùn)會（青奧會）舉重比賽、各年齡組世錦賽必須設(shè)置該系統(tǒng)；2020年東京奧運(yùn)會是VPT系統(tǒng)首度亮相奧運(yùn)會賽場。

　　犯規(guī)動作

　　1、從懸垂?fàn)顟B(tài)提鈴。

　　2、提鈴過程中有停頓。

　　3、除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺。

　　4、在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。

　　5、伸展臂部過程中有停頓。

　　6、用推舉完成動作。

　　7、起立時臂有屈伸。

　　8、在試舉中離開舉重臺，即讓兩腳觸及臺外地方。

　　9、在裁判員發(fā)令前將杠鈴放下。

　　10、在裁判員發(fā)令后杠鈴從身后落下，或故意從身前摔下。

　　11、未能使兩足站在與杠鈴和軀干的平面相平行的同一橫線上來完成動作。