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最適合睡前吃的養(yǎng)顏安眠食物
睡前吃什么最養(yǎng)顏？很多人在睡覺之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西，但是睡前吃東西容易胖，那有沒有一些東西既可以睡前吃不容易發(fā)胖，還能夠養(yǎng)顏安眠的呢？其實(shí)呢，食物百種，有些食物還真的適合睡前吃一點(diǎn)呢。睡前吃什么最養(yǎng)顏，趕緊和小編一起來看看吧！
睡前吃什么最養(yǎng)顏？
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣，更能美白皮膚。
推薦：牛奶稍微溫?zé)崃撕龋c胃，養(yǎng)顏。
香蕉
香蕉被稱作“包著果皮的安眠的藥”，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纖維，可以促進(jìn)排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯(cuò)的選擇。
推薦：香蕉切丁與酸奶搭配，還能夠美容養(yǎng)顏。
燕麥片
燕麥能清除體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時(shí)間到了。并且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導(dǎo)致噩夢不斷。
推薦：燕麥片加少許蜂蜜，美味又健康，如果添加等量的薏米，不僅美容，還能促進(jìn)代謝，預(yù)防水腫。
馬鈴薯
馬鈴薯被認(rèn)為是減肥瘦身的最佳營養(yǎng)食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是等體積米面的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的堿性化合物，睡前吃不但不會(huì)發(fā)胖，還會(huì)睡的更香甜。
推薦：蒸、煮馬鈴薯后，剝皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又營養(yǎng)。
黑面包
白面包不健康，全麥面包口感欠佳，試試黑面包。黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除身體中影響睡眠的酸性物質(zhì)，利于腸道益生菌的生長。
推薦：用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。
美國大杏仁
美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，并且特殊的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松弛肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫助提升睡眠質(zhì)量。
推薦：可用美國大杏仁和生花生、葡萄干制成混合堅(jiān)果。
益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進(jìn)脂肪分解，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
推薦：香蕉、木瓜、奇異果和西紅柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，養(yǎng)顏、助睡眠。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。而且蜂蜜能夠滋潤皮膚，使皮膚細(xì)膩。
推薦：蜂蜜加入溫牛奶或者溫水呢。
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。
推薦：在全麥面包上切幾片火雞肉。全麥面包助消化，還有促睡眠效果，加上火雞養(yǎng)顏，安眠。
睡前適度吃東西有助于睡眠，也可養(yǎng)顏，但是也不能無節(jié)制的吃，睡前吃東西有以下兩個(gè)原則：
1、熱量少的食物隨便吃
2、少吃多餐 少量高品質(zhì)
睡前適當(dāng)吃東西可以美容養(yǎng)顏促進(jìn)睡眠。所以睡覺前餓了也不壓抑自己，家里常備香蕉杏仁等食物，睡前也可以吃得很健康。睡前吃什么最養(yǎng)顏，你現(xiàn)在知道了吧？
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