解決日常緊張的辦法

    時間:2024-03-07 10:05:38 好文 我要投稿
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    解決日常緊張的辦法

      緊張的原因是:你不想失去你覺得重要的東西。

      解決辦法:別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西

      心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡,并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)。

      (1)松弛訓練:在緊張的工作、學習之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。

      生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術(shù)等。

      (2)適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。

      (3)真誠相處:在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關(guān)系緊張。

      (4) 升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

      如何緩解生活緊張感

      ●準備一條冷毛巾,隨時擦臉,以助清醒。

      ●脫掉鞋襪,用腳尖走路,走上幾分鐘,心中的煩惱便會跟著走掉了。

      ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴,發(fā)泄一下情緒。

      ●喝一杯酸梅湯或果汁醋,疏通肝氣。

      ●閉上眼睛,盡力想身體后面的景物,平衡前后腦的壓力。

      ●讀你最崇拜人的格言,并認真思考,有鎮(zhèn)定的作用。

      ●多贊美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責自己。

      ●做到晚上十點前睡覺,早上六點起床。

      ●多看喜劇片,開懷大笑一番。

      ●簡化自己生活及欲望,因為生活越復雜,壓力就越大。

      ●自己動手做東西,會使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

      ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧,生活因此更豐富。

      ●經(jīng)常到書店走走,讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

      ●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。

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