吃完飯后最好的姿勢

吃完飯后最好的姿勢

　　吃完飯后最好的姿勢，飯后一般都是需要消化消化的，在飯后我們一般都不會建議去進行一些運動，因為會害怕在飯后馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統的障礙，下面看吃完飯后最好的姿勢。

　　吃完飯后最好的姿勢1

　　●餐后平臥可緩解腦供血不足？

　　真相：立即躺下不利于消化

　　“飯后‘葛優躺’不可取。”專家認為，人們在剛吃過飯后，胃內充滿食物，消化機能正處于運動狀態，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利于食物消化和吸收。

　　另外，若飯后立即入睡，在睡眠狀態下，人體的新陳代謝率會逐漸降低，很容易使食物中的熱量轉化為脂肪，從而令人發胖。

　　●飯后運動會造成胃下垂？

　　真相：適當鍛煉可促進胃腸蠕動

　　從正常生理角度來講，進食與運動無直接關系，餐后可以運動。但需要注意的是，若在飽餐或充分進食后，立即進行劇烈運動，則可能產生如下風險：

　　其一，由于進食后人體胃腸道過分充盈，從而引起胃腸道在腹腔內的“活動空間”變小，若此時劇烈活動，易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形，造成腸系膜供血障礙，易引起腸壞死，此類情況常見于兒童群體；

　　其二，進食或者飽食后，若進行劇烈運動，可能引起腹腔壓力增高，導致嘔吐，甚至引發某些胃食管反流性疾病。

　　專家建議，飽餐之后可適當地活動，比如散步，這樣既可以促進胃腸蠕動，也可以減輕胃食管反流的癥狀。不過，雖然飯后可以適當運動，但不要馬上開始。

　　飯后不要急著散步，因為飯后人體胃內充滿食物，馬上進行直立性活動，會增加胃部震動，加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯后立即活動，可能會加重病情。

　　●餐后飲茶提神刮油？

　　真相：茶會抑制胃、腸液分泌

　　就“餐后飲茶提神刮油”這一說法，有人認為，飯后喝一杯濃茶，能幫助排除油脂，減輕油膩感，幫助消食、減肥，但實際上飯后立即喝茶，不僅不能消食、刮油，還會抑制胃、腸液分泌，影響人體對食物的消化和吸收，易導致便秘。

　　茶中富含單寧酸，會影響蛋白質吸收，阻礙人體有效攝入營養；茶堿還會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對于一些嚴重缺鐵性貧血的'患者而言，更不能過量飲茶或者喝濃茶。

　　另外，還有很多人特別關心，餐后能否立即飲水的問題。對此，專家認為，餐后立即喝水會降低人體內酶類物質的含量，且飲水會加速食物離開胃的速度，使饑餓感再次出現，不利于減肥。

　　此外，餐后大量喝水，還會稀釋胃液，不利于食物消化。所以餐后喝水時間與進餐時間，最好間隔半小時左右，同時還需要注意，要適量飲水，以免加重胃腸負擔。

　　●飯后馬上喝酸奶助消化？

　　真相：兩小時后才是最佳飲用時間

　　飯后喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢？

　　飯后喝酸奶，也達不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶，飯后兩個小時喝較為合適。只有當人體胃液的pH值較高時，才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長，利于身體健康。而飯后兩小時左右，人體內胃液已被稀釋，pH值會上升到3至5，此時飲用酸奶最佳。

　　◎延伸閱讀

　　餐后養生禁忌有這些

　　飯后忌立即喝茶，此時喝茶會妨礙人體對蛋白質、鐵質的吸收；忌立即喝冷飲，此時喝冷飲會引起腹痛腹瀉；忌立即吸煙，此時煙中的有毒物質會比平常更容易進入人體；忌馬上洗澡、游泳，此時洗澡、游泳會減弱消化能力；忌馬上睡覺，立即入睡易導致食物不能被充分消化。

　　那么，我們要怎么做才能真正助消化？

　　秋涼之后，晝夜溫差較大，人們要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而引發胃痛。在飲食調養方面，應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量、少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和；還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物，更忌暴飲暴食；在服藥方面應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。同時，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的產生。此外，在運動方面，腸胃病人要結合自己的身體情況，適度加強鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。

　　最好養成定時定量進餐的習慣，不要吃太多淀粉含量高的食物，吃飯時要細嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開始工作，但不要立刻躺下。少量多餐可避免胃脹或胃酸過多，胃酸過多可能會使得胃液逆流至食道，刺激食道黏膜。

　　另外，很多人喜歡飯后吃水果、喝湯，其實順序反了，這些東西最好在飯前吃。

　　飯后吃水果，水果會被先吃下去的食物阻滯于胃中，使人出現脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯后吃水果則沒有這種養生功效。

　　許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。

　　吃完飯后最好的姿勢2

　　飯后可以坐著，也可以站著，站著有利于食物向下蠕動，坐著本身也是健康的姿勢，但是吃完飯后不建議馬上平躺。

　　吃完飯后迷走神經興奮，迷走神經興奮促使胃腸道蠕動，增加胃腸道消化液的分泌。吃完飯后不建議馬上躺著，馬上平躺會促使胃內容物反流入食道，引起食道黏膜損傷。

　　尤其是胃腸動力性疾病，比如胃食管反流病的患者更應當注意飯后避免立刻平臥。同時飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。患者要保持好的飲食習慣，讓身體更加健康。

　　吃完飯后不建議劇烈運動，也不建議很快的洗熱水澡，對胃腸道和全身都會有不良的影響，需要預防消化系統疾病。

　　飯后可以進行靜坐也可以進行平躺，但是不要進行劇烈的鍛煉，否則會對自身的`消化吸收產生不良的影響，每餐不要吃的過飽否則會對胃腸蠕動功能產生一定的影響，人群在日常生活當中應該保證良好的生活作息和健康的生活飲食，少吃一些刺激性較強或者是辛辣的食物，否則都會對身體造成不良的影響，而且長期以往甚至還會對身體的胃腸道造成器質性的損傷。

　　吃完飯后最好的姿勢3

　　飯后做運動有助于消化

　　餐后不必做強烈的健身運動，但能夠做一下活動，對消化吸收有益處：

　　1、餐后賞析歌曲。溫和歡快的純音樂，甚至心曠神怡加自然環境，都能夠做為一種良好刺激性而根據中樞系統調整身體的消化作用。因而，吃完賞析柔和輕快、美好迷人的歌曲，對身體大有益處。

　　2、餐后摩腹。餐后以熱手輕輕地摩腹，技巧從上到下，從左往右，或者以順時針，用手環轉推摩，能推動腹部內血液循環系統，提升腸胃消化吸收作用。

　　3、餐后緩行。餐后舉步行，對食材消化吸收和身體的歇息極其有益。

　　4、飯前洗手。飯前洗手能立即消除留存嘴中的食物殘留。

　　5.大家常說：“飯后百步走，能活九十九”，實際上，這類叫法不太科學研究。

　　從消化吸收內分泌系統而言，餐后胃正處在血流量情況，這時候務必確保消化道要有充裕的血液供應，以開展基本消化吸收。餐后適度歇息一下，可確保消化道能獲得大量的血液需求量。

　　依據科學研究說明：有的人的“吃飽了”，但是是胃覺得來到漲滿，而營養成分卻沒有消化吸收進身體，人體依然處在“挨餓”情況。這一情況下急匆匆站起而走，必定會有一部分血液集中化到內分泌系統去，那樣就減緩了消化酶的代謝，毀壞了胃的一切正常消化吸收，非常容易引起多功能性消化不良。

　　因而，“飯后百步走”并不宜全部的人，它只合適于平常活動偏少，特別是在是長期電腦前工作中的人，也合適于型體較胖或胃酸過多的人。這種人假如飯后運動２０分鐘，有利于推動腸胃腸蠕動、腸胃消化酶的代謝和食材的消化，是有益于身心健康的。

　　健身運動消化吸收方法不可多得一種非常好的方式，餐后干什么健身運動有促進消化呢需要造成我們所有人的重視，最好不要由于消化不良的'狀況給我們人體產生不必要的損害，期望以上的健身運動可以協助大伙兒非常好的處理出現的消化不良的狀況。

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