大寒養(yǎng)生：小動作大養(yǎng)生
編者按：二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)是在一年二十四個節(jié)氣期間，根據(jù)節(jié)氣的變化與人體氣血的運行規(guī)律，選擇特定的時間、方向，并采用專門的導(dǎo)引、吐納、存想、按蹺等方法進行鍛煉的一套獨具特色的古老健身養(yǎng)生術(shù)。即日起，《北京晨報》攜手中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心博士代金剛和中國健身氣功協(xié)會常委張明亮推出“圖解二十四節(jié)氣導(dǎo)引法”讓你感受最具有中國文化特色的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)。
大寒，為一年24個節(jié)氣中的第二十四個節(jié)氣，它既是24節(jié)氣的最后一個節(jié)氣，也是冬季的最后一個節(jié)氣，每年太陽運行至黃經(jīng)300度時即為大寒。古人說“大寒……寒氣之逆極，故謂大寒”，是天氣寒冷到極點的意思,諺語中說“小寒大寒，冷成一團”，是一年中最冷的時候。
大寒單腿地支式一方面加強屬于腎的腰、腿的鍛煉以及沉氣、斂氣、溫養(yǎng)等方法;另一方面，也加入了屬于心的手臂的鍛煉以及升氣、生氣、煉氣等方法，原因就在于此。可以強健腰腿，補腎壯骨，疏通腿部陰陽經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈，防治腰腿疾患，增強腿部、腰部力量及柔韌性。
1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
2.下巴內(nèi)收、百會上頂，帶動身體立起，成跪立姿勢。
3.接上式，重心移至右腿，提左腿帶動左腳向前踏地，身體中正，目視前方。
4.接上式，重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，同時兩手順勢支撐于身體兩側(cè)，掌心按地，指尖向前，目視前上方。
5.接上式，左腳緩緩向前踢出，左腿伸直，腳背繃直，目視腳尖，古稱“搜襠腿”。
6.接上式，盡力勾左腳尖，體會腿后側(cè)伸展的感覺，動作略停，古稱“翹剪式”。
7.接上式，屈左腿并盡力向胸前收回，身體其他部位不變，動作略停。
8.接上式，左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達腳跟，動作略停，古稱“海底針”。
9.接上式，重復(fù)以上7-8的動作，蹬腿、收腿共三次。
10.接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左腳踏地，重心前移，兩手離地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿勢，目視前方，呼吸自然，全身放松。
(按順序重復(fù)圖7、圖4、圖3、圖2、圖1動作)
開始進行對側(cè)練習(xí)，動作同上，左右方向相反。
如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
小貼士：大寒導(dǎo)引術(shù)，對于初學(xué)者，特別是中老年人而言，難度、強度都比較大，需要掌握好循序漸進的原則，避免運動損傷的發(fā)生。
大寒養(yǎng)生
大寒節(jié)氣是冬令進補的好時機。在飲食方面，不管是藥補還是食補都要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用。偏于陽虛怕冷的人食補以溫?zé)崾澄餅橐耍缪蛉狻㈦u肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，以防止損害脾胃陽氣。但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
在起居方面，“大寒”時節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。大寒時節(jié)，除了防寒之外，還須防風(fēng)。
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